Врачи рассказали, что значит правильное питание

Правильное питание основывается на том, что ежедневный рацион каждого человека необходимо адаптировать под него из соображений полезности, учитывая его возраст, род занятий, половую принадлежность.

[[MORE]]

Мужской рацион должен содержать увеличенное количество белковых продуктов. Но это не означает, что организму мужчины нужна только жирная мясная еда.

Любому человеку, будь то мужчина или женщина, необходимо контролировать содержание и количество жира в потребляемых продуктах.

В пище обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Обязательно нужно включать в пищу пребиотики, квашеную капусту, кефир или йогурт. Особенно актуально это при систематическом употреблении алкоголя. Добавляйте дополнительные порции, в которых содержатся жиры омега-3 и омега-6, это поможет сохранению гормонального фона. И, конечно же, нужно строго контролировать употребление алкогольных напитков. В день не стоит выпивать более 50 грамм крепкого алкоголя или 180 миллилитров винных напитков.

Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Необходимо тщательно держать под контролем употребляемое количество жиров, белков и углеводов. «Пустые калории» - так называют калории, которые появляются от сладкого и сахара. Питание людей, занимающихся спортом, состоит из частого употребления белка и сложных углеводов, так как от этого зависит то, насколько полноценно будут восстанавливаться мышцы. Большую пользу принесут специальные витаминно-минеральные комплексы для активных людей. Чтобы иметь больше конкретных советов по спортивному питанию, надо обращаться к тренерам и инструкторам, которые подробно объяснят, какое питание предпочтительнее при определенных нагрузках в определенном виде спорта.

Правильно сбалансированное питание в подростковом возрасте - это уже проблема. Подростковому организму нужны продукты, у которых повышена питательная ценность. Это не означает, что нужно откармливать детей калорийной едой. Надо следить, чтобы еда была приготовлена по большей части из свежих продуктов. Полуфабрикаты и консерванты для детей не подходят в качестве ежедневного питания. Нужно приучить ребенка принимать пищу регулярно, а родителям научиться готовить ее качественно, используя свежие продукты, и по возможности, максимально отказаться от сладостей и постоянных перекусов.

Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Популярные сообщения из этого блога

Как засолить таранку в домашних условиях

Когда-то свое название таранка – или, как ее называют с мягким выговором южан – таранька – действительно взяла свое имя у мелких представителей вида Тарани. Но с тех пор название давно применяется к любой рыбке – карасику, подлещику или плотве, приготовленной подобным образом. Как правильно солить таранку, чтобы на выходе получить не сыроватую и не пересушенную, а ту самую – любимую закуску к любому виду пива? [[MORE]] Для получения одинаковой на выходе таранки используются различные технологии приготовления – сухой посол, где кроме рыбы и соли ничего не используется, мокрый посол, где понадобится солевой рассол, и посол под гнетом, где рыба придавливается какой-либо тяжестью. Любой из этих способов засолки таранки закончится провесной сушкой рыбы – на шпагате или прутиках. Как засолить таранку в домашних условиях сухим посолом - рецепт Для сухого посола таранки возьмите соль – обязательно крупную, каменную, и ни в коем случае не йодированную. Вымойте рыбу, ни потрошить, ни чистить не...
Далее...

Рис в микроволновке рецепт. Как сварить рис в микроволновке

Что может быть вкуснее рассыпчатого риса, когда он просто зернышко к зернышку? Но в обычной кастрюле получить такой результат бывает очень сложно. А вот сделать его в микроволновке – намного проще. Как сварить рис в микроволновке? Об этом мы сейчас вам расскажем. [[MORE]] Как сварить рис в микроволновке – подготовительный этап Особенность приготовления риса в микроволновке заключается в том, что продукты готовятся изнутри. И изначально, как только вы начинаете готовить блюдо в микроволновой печи, вы можете поставить микроволновую печь на максимальную мощность. Таким образом, рис в микроволновке получится не только вкусным, но и приготовится очень быстро. Микроволновая печь довольно часто выручает многих хозяек. Секрет заключается в том, что любое блюдо готовится довольно быстро. И в силу того, что сам по себе рис тоже готовится не долго, то в рис в микроволновке приготовится еще быстрее. Сперва рис перед тем, как сварить в микроволновке, необходимо хорошо промыть. Затем положите рис...
Далее...

Котлеты из куриной грудки рецепт. Как приготовить котлеты из куриной грудки

Курица – прекрасное диетическое мясо. Способов его приготовления сотни. Но сейчас мы расскажем вам простые и вкусные рецепты куриных котлеток, которые станут любимым блюдом ваших домочадцев. [[MORE]] Котлеты из куриной грудки рецепт №1 Чтобы приготовить котлеты из куриной грудки, понадобится: 500 грамм филе курицы. 100 грамм сыра. Примерно 3 столовые ложки майонеза. 2 столовые ложки крахмала. Куриное яйцо. Соль и смесь перцев. Как приготовить котлеты из куриной грудки? Чтобы приготовить котлеты, филе (куриную грудку) тщательно промываем и обсушиваем с помощью бумажных салфеток. Режем его на мелкие кубики. К белому мясу добавляем тертый на терке или нарезанные мелкими кубиками сыр. В отдельной посуде смешиваем майонез, крахмал, яйцо, специи и тщательно перемешиваем. Мясо с сыром, чтобы приготовить котлеты, смешиваем с майонезно-крахмальной заправкой и оставляем настояться на несколько часов в холодильник. По желанию, кстати, можно добавить чеснок или красный перчик. Жарить котлеты и...
Далее...